کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد

نمیگذارم دیگران اعصابم را بهم بریزند – آلبرت الیس و آرتور لانگ

در لحظه ای که یک همکار، همسر یا فرزند باعث می شود معده تان رختخواب شود و انگار دکمه ی آن روی شما را کسی فشار داده، چه کاری می کنید؟ واکنش اتوماتیک فریاد، نق زدن، یا سرکوب احساسات، تنها باعث می شود شما انرژی و کنترل خود را از دست بدهید.

کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد یا خرد کند، اثر آلبرت الیس و آرتور لانگ، یک راهنمای کامل و بی پرده برای همین لحظات تهیه کرده است شامل تبدیل خشم به مهارت، تبدیل اضطراب به تمرین های مشخص، و تبدیل احساس گناه مخرب به آگاهی سازنده. اگر دنبال فایل PDF‌ این کتاب هستید که در هر لحظه بتواند شما را به مسیر آرامش برگرداند، می توانید همین حالا آن را دانلود کنید.

این فایل به شما کمک می کند تا به جای رهایی از احساسات، از آن ها به عنوان ابزار رشد استفاده کنید.

شناسایی چهار احساس مخرب و راه ساده کنترل آنها

(اضطراب، خشم، افسردگی، گناه)

الیس نشان داد که چهار احساس افراطی وجود دارد که اگر کنترل نشوند، توان تصمیم گیری و عمل شما را از کار می اندازند : اضطراب مفرط، خشم / حالت تدافعی، افسردگی / کسالت، و احساس گناه. این کتاب با تکنیک و تمرین نشان می دهد چگونه هر یک را مرحله به مرحله مدیریت کنید. شما با خواندن و انجام تمرین های کوتاه روزمره یاد می گیرید چه موقع وحشت انگاری می کنید، چه موقع “بایدسازی” ذهنتان را پرت می کند، و چگونه دلایل تراشی را به چالش بکشید. هر فصل با برگه های تمرینی همراه است.

جدول هایی برای نوشتن رفتار های روزمره، ثبت رخدادها، تحلیل واکنش ها و تمرین بازسازی باور ها. این ابزار ها کاملا عملی اند. برای همسرانی که در دعوا ها مدام منفعل یا منفجر می شوند، برای والدینی که در برخورد با فرزندان لجباز سردرگم هستند، و برای کارکنانی که مقابل رئیسی سخت گیر دچار اضطراب می شوند.

رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT)

REBT، محوری ترین روش این کتاب، به شما کمک می کند بین محرک ها و واکنش ها یک فاصله ایجاد کنید. این فاصله یعنی آگاهی. آگاهی یعنی قدرت انتخاب واکنش مناسب.

در متن کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد، مجموعه ای از تمرین های ۵ تا ۱۵ دقیقه ای ارائه شده که می توانید در روز های شلوغ یا در لحظات بحرانی انجام دهید. مثال های واقعی و سناریو های خانوادگی و شغلی در کتاب همراه شده تا نشان دهد چگونه بایدسازی، وحشت انگاری و دلیل تراشی به واکنش های عصبی منجر می شوند و چطور تعویض افکار می تواند فوری وضعیت عصبی شما را تغییر دهد. این بخش های کتاب به زبان ساده توضیح می دهد که افراد سمی و تاکسیک چگونه با نق زدن یا فریاد کشیدن شما را عقب می رانند و چه مرز های رفتاری و تکنیک های قطع ارتباط ( آموزش قطع ارتباط ) باید اجرا کنید تا وابستگی مخرب از بین برود.

چگونه با خشم و عصبانیت واقعی مواجه شویم

لحظه انفجار

خشم مثل آتشفشانی نیست که فقط منفجر شود. خشم سیگنالی است که اگر آن را نشناسید، شما را کنترل می کند. این کتاب به شما تکنیک های آرامسازی فوری می آموزد مثل تنفس کنترل شده، قطع ارتباط ذهنی از جمله عباراتی که شما را آتش می زنند، و بازنویسی فکری پیش از پاسخ دهی. به علاوه، تمرین های عملی برای بیان بدون آسیب در مواقع دعوا با همسر یا فرزند وجود دارد. یعنی چطور نیازتان را بدون فریاد یا نق زدن بگویید. این بخش، نمونه های گفت و گویی دارد که نشان می دهد چگونه به جای داد زدن یا فریاد کشیدن، مرز های سالم گذاشته و خواسته ها را مطرح کنید.

از احساس گناه تا رهایی

برطرف کردن عذاب وجدان

احساس گناه وقتی سازنده است که شما را به اصلاح ببرد اما وقتی مخرب شود، انرژی شما را می بلعد و جلوی حرکتتان را می گیرد. کتاب روش هایی برای تشخیص تفاوت گناه مفید و گناه مخرب دارد و تمرین های مشخص برای تبدیل گناه های بی پایان به اقدامات اصلاحی واقعی را نوشته است.

این بخش برای پیگیری رفتار های اصلاحی همراه است تا شما احساس کنید مسئولیت پذیریتان سازنده شده نه خودسرزنشگر.

تعادل عصبی و کنترل اضطراب

کنترل اضطراب فقط به کمتر نگران بودن خلاصه نمی شود و یعنی داشتن ابزار های واضح برای مواجهه با عوامل اضطراب زا مهم است : کار، خانواده، مسائل مالی. کتاب نمیگذارم کسی اعصابم را بهم بریزد نشان می دهد چگونه فهرستی از عامل ها و رفتار ها تهیه کنید، سپس از طریق تمرین های کوچک روزانه، واکنش های عصبیتان را تغییر دهید. این بخش شامل فهرست تمرین های تنفسی، روتین های کوتاه برای شروع روز بدون اضطراب، و جدول هایی است که به شما کمک می کند منابع اضطراب را شناسایی و اولویت بندی کنید.

طرز رویارویی با افراد سمی و تاکسیک

قطع ارتباط و رهایی از وابستگی

بعضی آدم ها نیت بد ندارند اما رفتار هایشان اثر تخریبی روی شما می گذارد. کتاب آلبرت الیس، آموزش قطع ارتباط را به صورت گام به گام ارائه می دهد. از تنظیم مرز های گفتاری تا ایجاد فواصل عملی و برنامه ریزی برای کاهش تماس. تکنیک ها شامل جملات کوتاه و موثر برای مواقعی است که می خواهید نه پرخاشگر باشید و نه قربانی بلکه مرزگذار منطقی باشید. برای مواقعی که قطع کامل ممکن نیست (کار، خانواده)، راهکار های دیگری برای خنثی سازی و مدیریت تماس داده شده اند تا شما بتوانید سلامت عصبی خود را حفظ کنید.

فهرست و خلاصه محتوای کتاب نمی گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد

• معرفی و ساختار ذهن در برابر فشار ها
• چهار حس افراطی: اضطراب، خشم، افسردگی، گناه
• شناخت افکار تحریف شده: وحشت انگاری و بایدسازی
• اصول رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT)
• تمرین های کوتاه روزانه برای کاهش اضطراب
• تکنیک های آرامسازی فوری هنگام خشم
• برگه ها و جدول های ثبت روزانه رفتار و رخداد
• تمرین های گفت و گوی امن برای زوجین
• قطع ارتباط و مدیریت افراد سمی
• کنترل اضطراب در محیط کار و مقابل رئیس
• بازسازی احساس گناه به رفتار اصلاحی
• نقشه ۳۰ روزه تغییر عادات عصبی
• برگه های تمرینی چاپ شدنی و نمونه های پرشده
• چک لیست پایان فصل و پیگیری پیشرفت
• و مطالب دیگر….

در صورت بروز هرگونه مشکل در فرآیند خرید یا دانلود، از طریق راه های ذکر شده در دونا فایل به پشتیبانی   پیام دهید!